Про РанКраснодар 5К
Прелюдия
Отбегал Маркотх 15 апреля, РанКраснодар 14 мая - итого месяц на перестройку и подготовку. Хотелось личник отжать по полной. Последние четыре месяца много бегал и немного устал морально. А так как времени осталось не много, решил сделать акцент на интенсивность и скорость, сократив объем. Уменьшение бегового объема не только хорошо сказывается на организме, но и на семейных отношениях. Это позволяет жене восстанавливать моральные силы и не переходить грань от скрытой неприязни к бегу, до открытой ненависти! :)
Подробно посмотреть какие работы делал можно в Страве. С учетом отдыха и подводки на развитие оставалось 3 недели. Длинных бегов не было вообще, все тренировки 12-17 км. По вторникам стабильно делал СБУ в парке, выкладывался по полной. По средам стадион - делал смешанные работы с интервалами от 1000 до 100 м. Еще раз в неделю старался чисто поинтервалить или сделать кросс с несколькими ускорениями по 1000 - 500 м. Остальные дни кросс с добавлением сбушек или коротких спринтов. Еще стоит упомянуть, что подготовка выпала на майские праздники, которые я традиционно провожу за городом. На первомай я с семьей гулял 3 дня в окрестностях Индюка, а на вторые майские 4 дня бродил по крымским горам. Итого, минус семь дней. Вроде бы не тренировался, но и заскучать мышцам не давал. Весь день ходить по горной местности с рюкзаком, по эффекту, как длительная пробежка во второй зоне. В среду перед забегом сдел контрольные 2х1000/800 по 3.00- 3.03 мин/км и догнался 4х400 без закисления. Посчитал, что готов бежать 5000 по 3.15, ну или при хорошем раскладе чуть быстрее. В четверг еще сделал чуть помедленнее 1х1000+2х500, и думаю, что слегка переборщил. Одну 500 точно нужно было убрать, а может и обе или же оставить 2х500, но без 1000. Это у меня по ощущениям такое мнение сложилось, т.к. на следующий день легкий бег все же был больше именно восстановительный. В субботу полностью отдыхал и в воскресенье перед забегом чувствовал себя хорошо, ноги были в порядке. Я вообще не люблю бегать за день до старта. Никак не могу постичь сакральный смысл этого действия, походу не дорос еще.
Забег
Люблю этот старт. Это как домашний матч. Некоторых знакомых встречаешь раз в год только тут. Зарегистрированных больше 5000 человек. Так или иначе в движняке участвует весь город. Трасса отличная - старт и финиш с центральной площади и дальше петля по перекрытой центральной улице города. Покрытие практически идеальное. Забег проводился уже 13-й раз и организация с каждым разом все лучше. Атмосфера очень праздничная и душевная. Там классно находиться, даже если ты не участвуешь в самом забеге.
Старт в 11.00. Погода пасмурная, но тепло. За 30-40 мин. начали разминаться с Пашей Гориком и брательником. Побегали, потянулись, еще побегали, поускорялись и двинули в стартовый коридор. В этом году без проблем зашли сбоку от арки сразу в первую линию. И как-то показалось, что прям спортсменов не очень много. Но я рано обрадовался. В последнюю минуту, так же сбоку, ввалила целая толпа, судя по форме -“бодрых”, и я оказался во втором или третьем ряду, сволочи! Обратный отсчет, старт!
Старт на 5000 м - это что-то. Помимо спортивной элиты, вся масса начинает ломить так, что реально страшно. Чтобы тебя не затоптали и не оттеснили в гущу толпы приходиться реально сражаться и толкаться. И только метров через 300-400, волнообразной траектории и уверенной обороны плечами и локтями, начинается нормальный бег. Ориентироваться по соперникам тоже трудно, мало кто грамотно распределяет силы. Первые 2 км все несуться как угорелые, но 5000 м хоть и не очень длинная, но сложная и интересная дистанция. На финише все равно все оказываются на своих местах. В общем, стартовая суета и агония спали, примерно, когда часы пикнули первый километр. Лидерская ячейка сформировалась и убежала чуть вперед, но еще не сильно далеко. Я оказался в небольшой второй группе, человек 5-7. С нами бежал Димон Тишин и, неожиданно для меня, замыкал группу Паша Горик, практически наступая мне на пятки. С Пашей мы вместе тренируемся на стадионе, и по моим прикидкам, он уже должен был отставать от меня секунд на 20 точно. Еще он ленивый, хоть и крутой триатлет, а потому тактик и стратег, и не должен был начинать слишком быстро, чтобы не сильно устать на финише. Он даже бежал в хвосте группы, как в командной велогонке, чтобы от ветра спрятаться. На отметке около 1500 м он за малым не наступил на собаку, выбежавшую на дорогу, которую я вовремя оббежал. Я воспринял это как знак, и начал отрываться от группы. Впереди метрах в 15-20 бежал парень и я ориентировался на него. Развернулись и начали бежать обратно к финишу и навстречу толпе. 3800 человек стартовавших - это афигеть как много! Толпа была нереальная. Они бежали по всей ширине дороги и некоторые даже по тротуарам, и начали расступаться, только чтоб пропустить бегущих обратно. А после забега рассказали, что лидеры реально врезались в толпу и им приходилось просачиваться.
За год я опуляризовался как бегун в узких кругах и, так как я бежал в авангарде, меня поддерживало очень много знакомых. И это оочень круто! Каждый выкрик “Давай Ванек”, как закись азота, как нажатие кнопки турбо, как легальный мельдоний, епта! :) Не стесняйтесь, друзья, кричите всегда, мне это круто помогает.
Я потихоньку приближался к парню за которым бежал и по ходу мы с ним обогнали еще парочку. Пикнул 4-й км, у меня автоматически включился режим “финиш”, я вплотную прижался к парню. Он не ускорялся, и я решил, что силы у него на исходе и атаковал. Обогнал и рассчитывал от него оторваться до финишной прямой, чтобы у него и желания не возникло бороться. Но он стал в хвост и не отставал, бежать быстрее я не мог. И уже на финишном полукруге он сделала резкий рывок, обошел меня и убежал вперед метров на 10. Постоянно оборачиваясь и контролируя дистанцию, так и не дал мне себя догнать. Финишируем с разрывом метров 6, а по официальной отсечке отставание на одну секунду. Мое время 16.05., 8-й в общем зачете. И вроде бы все круто, и время хорошее - уложил личник на 50 сек., и место приличное, но так обидно, что не выбежал из 16 минут. Хорошо начал первые 2 км - около 3.10, терпимо снизился на 3-м - 3.16, отличный финиш - быстрее 3.05, и жестокое западание на 4-м км - 3.23, где и потерял так нужные мне 6-7 секунд. Такова жизнь, се ля ви!
Забег в Страве - https://www.strava.com/activities/986153754
После забега традиционно круто затусили с семьей и друзьями. Объелся пиццы, оппился капучино и догнался всякими ништяками - жизнь удалась :)
